podciaganie na drazku

Dzięki za odpowiedź. Zapomniałem dodać, że może się zdarzyć że będą tylko 2 treningi w tygodniu. Wtedy jakiś dzień w domu w stylu : pompki, odwrócone pompki, podciąganie na drążku, brzuch i prostowniki będzie w porządku żeby dobić objętość w tygodniu?

Podciąganie na drązku do klatki 4*10 Sciąganie drązka na atlasie do karku 4*10 Wiosłowanie sztangą 4*10 Martwy ciąg 4*10 Ja mam taki i efekty są

Hrh Nudzi mi sie, wiec zrobie to za Ciebie 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze [...]

Osobiście bym zdecydowanie nie montował tego typu drążka, w zasadzie gdziekolwiek, a tym bardziej na ościeżnicy, która najprawdopodobniej jest zrobiona ze sklejki MDF i jej wytrzymałość nie jest zbyt dobra. Chwila moment i będzie do wymiany, a po drugie podciąganie na drążku w ten sposób jest dość mocno niebezpieczne. Niekontrolowany upadek mógłby [...]

Podciąganie na drazku, rózne wiosłowania.

A co myślicie o tym planie tak sobie wymyśliłem ????????? Pon. Klatka: Ławka poziomo 5x 12-6 Ławka skos 4x 12-8 Rozpiętki 4x1 2-10 triceps: Francuskie Wyciskanie sztangi Siedząc 4x12-6 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x12-10 Środa. Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4xmax Martwy Ciąg 4x12-8 Wiosłowanie [...]

prosze cwiczenia to brzuszki,spiecia,przysiady,podciaganie na drazku,pompki, mysle ze wystarczy

Z tego zestawu, który dałeś w #1 poście, rób siady tylnie/rdl/WL/wiosło(którego troche tam brakuje)/żołnierskie, możesz dodać podciąganie na drązku i będzie ok. Proponuję robić 8 powtórzeń (3x8). Siła powinna ruszyć, z masą to jeszcze od diety zależy. Ogółem słabe wyniki masz, ale po tym splicie to nie dziwota specjalnie. Zmieniony przez - Xyron w [...]

Dorzuć podciąganie na drążku

Cześć Moim zdaniem powinieneś robić sobie krótkie sprinty powiedzmy na 60m. biegniesz te 60m jak najszybciej możesz i wracasz w druga stronę marszem i znów biegniesz i tak parę raz aż będziesz wiedział że wystarczy A także zajrzyj i poczytaj tutaj http://www.100pompek.pl/ w prawym górnym rogu masz też treningi na bieganie brzuszki podciąganie na [...]

Na początek możesz z obciążeniem własnego ciała robić- przysiad, wspięcia na palce, pompki, deskę, pompki odwrotne, podciąganie na drążku różnym rozstawem rąk. Z czasem możesz dorzucić sztangę, którą zrobić niemal wszystkie ćwiczenia już.

podciąganie na drążku 4xMAX wiosłowanie ze sztangą 12 10 8 wiosłowanie ze sztangielką (młotek) 15 12 10 mc 12 10 8 8 PODRO

Podciąganie na drążku, wiosłowania, ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki lub karku, pzdr

a co do atlasu to przeciez rion10 ci podal link, a cwiczenia napisal claner martwy ciag,wiosłowanie,podciaganie na drazku szerokim chwytem

ale jeśli chcesz się wiecej podciągać to nie ma lepszego ćwiczenia niż podciąganie na drążku. Wiosowania czy sciągania to tylko ćwiczenia pomocnicze, które mogą pomóc w zwiększeniu ilosci ale nie zadziałają tak efektywnie. Tak wiec nie rezygnuj z tego podciągania nawet jeśli wykonujesz stosunkowo mało podciągnięć

Tak jak tomislav85 napisał, tylko zastanów się w ogóle czy jest sens ćwiczyć przedramię i tak jest ono ćwiczone dość mocno przy innych ćwiczeniach, takich jak podciąganie na drążku, itp. :)

dzieki za pomoc:) mam zamiar wykonywac taki trening: -przysiad -mc -podciaganie na drazku -dipsy wiec w takim treningu moge miec razem przysiad i mc???

1. Przysiady 3s. 2. Podciąganie na drążku 3s. 3. Pompki 3s. 4. Pompki z nogami na podwyższeniu 3s. 5. Pompki odwrotne 2s. 6. Brzuszki 2-3s. Trening robisz 3x w tygodniu, co 2 dzień (np. pon,śr,pt). Ilość powtórzeń zależna od twoich możliwości, kończysz serie, gdy masz 2-3 powtórzenia zapasu, jeśli będzie za lekko użyj np. plecaka z książkami jako [...]

Z strony Adama Rogali. Kolejne zawody zaliczone, tym razem zawody siłowe w Krupskim Młynie. Zawodnicy mieli do zaliczenia 4 konkurencje: - podciąganie na drążku 11 razy, - brzuszki w czasie 1 minuty 48 powt., - wyciskanie wielokrotne sztangi o wadze 1/2 masy zawodnika 140 powt., - przysiad z powodzeniem kolan i wyskok 86powt., Pomimo urazu [...]

Przysiad ze sztangą z tyłu 4s RDL 4s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Wyciskanie francuskie 2-3s Zamiast przysiadu ze sztangą na barkach i RDL możesz zrobić przysiad przedni i klasyk MC.